2017年 05月 05日
リラックス呼吸法しましょう♪ |
こんにちは。店長のきょう子です。
木々の緑も美しく、気持ちも明るくなる季節ですね。藤の花もきれいです。
今回はリラックスのおすすめです！
ご存じの方も多いかと存じますが、自律神経には交感神経と副交感神経があり、活動的な時には交感神経が優位になり、休息リラックスしているときには副交感神経が優位になります。
外部からの刺激量が多くストレスが積み重なると、交感神経が働き過ぎるようになるので副交感神経とのバランスをとることが大切です。
皆さんの中でのどが詰まったようになって呼吸が息苦しい方はいませんか？（実は私も同じ症状です）
ぜんそくなどの疾患ではないのに呼吸がしにくい時はのどの緊張が取れていないのかもしれません・・。
そこで、今回はリラクゼーション反応を起こす呼吸法をお知らせします。
これは非常に簡単に出来るので、ストレスを感じている方はぜひおすすめします。
１．イスに座るか横になり楽な姿勢になります。
２．カラダの力を十分に抜き、姿勢にかたよりがないようにします。
３．おなかに手を当てて、ゆったりとした複式呼吸をします。
（複式呼吸・・息を吸ったときにおなかがふくらみ、吐いた時にへこみ
ます）
鼻で息を吸いながらおなかをふくらませ、口から息を吐きながらおなか
をへこませましょう。
４．吸って吐いてで1、吸って吐いてで2と10まで数えていきます。
1回5～10分、1日1～2回行いましょう。
交感神経が優位な状態を和らげるためには、ほかにもウォーキングやストレッチなどで軽くからだを動かすことや、お好きな音楽を聴いたりガーデニングをしたり気持ちの落ち着くことをするとよいでしょう。鍼灸もおすすめですよ。
交感神経と副交感神経とのバランスをとりましょう。
気持ちの良いこの季節、楽しんで過ごしたいですね。
有難うございました。
木々の緑も美しく、気持ちも明るくなる季節ですね。藤の花もきれいです。
今回はリラックスのおすすめです！
ご存じの方も多いかと存じますが、自律神経には交感神経と副交感神経があり、活動的な時には交感神経が優位になり、休息リラックスしているときには副交感神経が優位になります。
外部からの刺激量が多くストレスが積み重なると、交感神経が働き過ぎるようになるので副交感神経とのバランスをとることが大切です。
皆さんの中でのどが詰まったようになって呼吸が息苦しい方はいませんか？（実は私も同じ症状です）
ぜんそくなどの疾患ではないのに呼吸がしにくい時はのどの緊張が取れていないのかもしれません・・。
そこで、今回はリラクゼーション反応を起こす呼吸法をお知らせします。
これは非常に簡単に出来るので、ストレスを感じている方はぜひおすすめします。
１．イスに座るか横になり楽な姿勢になります。
２．カラダの力を十分に抜き、姿勢にかたよりがないようにします。
３．おなかに手を当てて、ゆったりとした複式呼吸をします。
（複式呼吸・・息を吸ったときにおなかがふくらみ、吐いた時にへこみ
ます）
鼻で息を吸いながらおなかをふくらませ、口から息を吐きながらおなか
をへこませましょう。
４．吸って吐いてで1、吸って吐いてで2と10まで数えていきます。
1回5～10分、1日1～2回行いましょう。
交感神経が優位な状態を和らげるためには、ほかにもウォーキングやストレッチなどで軽くからだを動かすことや、お好きな音楽を聴いたりガーデニングをしたり気持ちの落ち着くことをするとよいでしょう。鍼灸もおすすめですよ。
交感神経と副交感神経とのバランスをとりましょう。
気持ちの良いこの季節、楽しんで過ごしたいですね。
有難うございました。
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by cachettebrune
| 2017-05-05 15:48
